早：紅豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黃瓜、胡羅蔔、芹菜加上煮五香花生米)，大棗1把

中：番茄炒雞蛋，木耳拌芹菜，清炒油麥菜，米飯半碗

  早：豆漿一碗、全麥麵包兩片、雞蛋一個

中：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯半碗

　　  我們的食欲是由大腦控制的。當中樞神經發出“要吃、想吃”的指令時，你就會變得很貪吃。不過，再怎麼好吃的食物，吃多了都會膩。同理，在蘋果減肥期間，一次吃兩三個蘋果的話，你的大腦就會告訴你“肚子飽了”的指令，因此實際上所吃的蘋果不會太多，攝取的熱量也不多。如果你沒有辦法實行三天蘋果減肥法，可以從一天或兩天開始。只要你有做，就會有效果。

　　蘋果減肥的具體方法是減肥期間每天只吃蘋果，可以按人們習慣的早、中、晚進食習慣食用，食量以不感覺饑餓為好。3天之內不能吃其它食物。要知道任何食物都會刺激你的腸胃，使食用蘋果後正常的消化吸收功能紊亂，當然如果因為工作或其它無法抗拒的原因，也可以自己做1日或2日減肥，只要做到了，也可以收到效果。　　

  每次減肥兩天。第三和四天你可以恢復正常飲食，然後再開始兩天的減肥。

　　  一定要用即溶咖啡，喝的時候一定不要加牛奶、糖;黑咖啡對胃的刺激比較大，最好不要空腹喝;熱咖啡比涼咖啡更有效，熱咖啡可以幫助你更快地消耗體內的熱量。

最後需要提醒大家的是，過量喝黑咖啡會使人焦躁不安、心跳加速、血壓上升等。適時適量，才是正確的“黑咖啡減肥之道”。以每天不超過3杯為宜。

  想用黑咖啡減肥食譜的朋友們，正確的減肥食譜安排應是

  南韓美魔女鄭多燕不但是瘦身族的偶像，就連台灣藝人也搶著合作，新書更是一度賣到缺貨，教學影片網路點閱率也突破200萬人次，除了有Hold住姐模仿她自創12生肖瘦身操，團體自由發揮也找鄭多燕跨刀拍攝MV，不過3個人一塊入鏡，不管是M字腿還是玩彈力球，站在一起既KUSO又搞笑，更像合成照。

今年初特地來台灣宣傳新書，南韓瘦身美魔女鄭多燕現場示範自創瘦身操，帶著婆婆媽媽們一起扭動，氣氛超HIGH，帶動新書銷售，因為隨書附贈教學光碟，從去年11月到現在，一度賣到缺貨。